ćwiczenia na barki

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

[...] (wszystkie te cwiczenia sztangielką 5kg). Zastanawiałam się pilnie,czy iśc na bjj,ale stwierdziłam,że pójdę chociaz się pokazać. I ćwiczyłam,ale robiłam jedynie techniki i ćwiczenia,które nie sprawiały bólu (no i powalczyłam 4 walki o pozycję) i chyba to był dobry wybór. Mam wrażenie,że się nieco rozluźniłam,przez co ból zelżał. I mam [...]

[...] taki plan najprawdopodobniej nie będzie się wstanie podciągać na drążku, większość ćwiczeń skaleczy w kwestii technicznej. Natomiast, gdy się jemu przedstawi przykładowo 3 ćwiczenia złożone(przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się oburzał dlaczego na start nie ma przykładowo ćwiczeń na [...]

[...] ŚR 05.02.14 Dieta: j.w. na śniadanie jajecznica z rzodkiewką + owsianka z cynamonem, szybkie i smaczne:) BARKI: ... pochwalę się po treningu, bo lubię czasami zmieniać ćwiczenia jak mi się znudzą:) Cardio tak samo jak wyżej 50 min. Pod koniec tygodnia będzie fajnie się robiło z moją sylwetką to wrzucę jakieś fotki bardziej profesjonalne niż [...]

zawsze mialem scięte i mało okrągłe barki :-) Od kad tłuke grube ciezary i tylko 3 podstawowe cwiczenia wygladaja tak jak na zdjeciu /SFD/2016/9/20/ada789f77d2a407ca6baf6c04402437e.jpg

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

[...] (do linii uszu,staly ciezar) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 powt (staly ciezar) 2 wyciskania - beznadziejny pomysł, pozatym sądze że wystarczyły by swobodnie 3 ćwiczenia po 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangi 4x10 powt (przysiad do kata prostego miedzy udami a podlozem,progresja ciezaru) Wspiecia na palce 4x10 powt (progresja [...]

[...] - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 80kg x 5p, - 90kg x 5p, - 96kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc - 46kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p Rozciągania https://www.youtube.com/watch?v=7yZoKcK2pQ4&feature=youtu.be

[...] ale zadowolony nie jestem }:-(. Będę celował w 50 powtórzeń ale nie po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach%-). Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 50kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy [...]

[...] oznacza raczej solidny stretching. Mniej więcej o to chodzi, z tym, ze stretching zakłada tez pozycje kompletnie nieprzydatne do normalnego funkcjonowania, stad są ćwiczenia mobility, czyli pozycje jak najbardziej anatomiczne i praca nad nimi np spróbuj posiedzieć w pełnym przysiadzie z rękami wyprostowanymi za uszami albo nawet [...]

[...] nie moża w żaden sposób oddzielić pracy jednych mięśni od drugich, i nie mówię tu tylko o tych pierwszo i drugo planowych ale również o stabilizatorach itd. dlatego ćwiczenia musisz postrzegać nie lokalnie ale globalnie, przez pryzmat całego organizmu, jeśli odpoczywasz to cały a nie że niby odpoczywa jeden mięsień - bo tak w [...]

[...] dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 [...]

O Ciotka, przepraszam, ale to efekttego , ze cały czas ciebei widzę w tego rodzaju treningach, a jako pierwszy sie mi ustawia ;-) Dobra to troche inaczej :-) Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

Witam;-) a wiec rozpoczynamy, ćwiczenia inne, partie podzielone też inaczej. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dieta20120520.png&res=landing Ok starczy tego opyerdalania sie, dodałem 10gr produktu weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego. TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x [...]

TRENING BARKÓW I NÓG 21:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń //Tego ćwiczenia nie wykonywałem nigdy wcześniej, udało mi się zarejestrować serie z 40kg i liczę na jakieś porady z waszej strony bo widzę, że technika kuleje, czego nie zauważyłem w trakcie wykonywania ćwiczenia. Odczucia co do ćwiczenia: wchodzi dobrze, czuję pracę barków, [...]

[...] brzuch ND: plecy, łydki PON: barki, kaptury, przedramię WT: uda, brzuch ŚR: biceps, triceps, łydki CZW: wolne PT: wolne 11-14 tydz Tutaj zastanawiam się nad klasycznymi ćwiczeniami i robieniem jakiś serii łączonych na duże partie. (Tutaj uda się zrobić partie 6 razy w ciągu 4 tygodni) SOB: klata, biceps, brzuch ND: plecy, triceps, przedramię [...]

[...] i jeszcze lepszy trening :-D Nowy plan treningowy wrzucę na dniach, mam już gotowy. Podział partii z priorytetem na nóżki - w poniedziałki i w piątki będę robiła nogi ( ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe - naprzeminnie) połączone z tricepsem albo bicepsem, zależnie od dnia. W środy będą plecy, ale bez szaleństw - podstawowe ćwiczenia, [...]

[...] żadnego bujania tułowiem czy pochylania. Robisz 10 powtórzeń i od razu przechodzisz do wersji high-low. Początek taki sam rączki wyciągu zamontowane jak w pierwszej wersji ćwiczenia ale koniec jest na wysokości krocza/bioder czyli z wysokiego ustawienia rączek ściągasz linki na dół aż się zbliżą do siebie tuż przed biodrami. Tak jak gość tutaj [...]

#SOBOTA# # 31 DT # BARKI-BICEPS Brak węgli w diecie daje o sobie znać J. Od rana czułem się mega sflaczały, a na siłowni nie miałem ochoty na żadne ćwiczenia siłowe, tym bardziej jeśli chodzi o barki, gdzie wykonuje zawsze b.duzo powtórzeń nie ważne obojętnie jakiej wagi hantelke trzymam w dłoni J. Dlatego stosunkowo niewielki ciężar (jak na [...]